Calcolatore macro

Proteine, grassi e carbo per obiettivo e calorie.

Parametri di input

Peso (kg)

Calorie

Obiettivo

Proteine140 g · 560 kcal

Grassi69 g · 625 kcal

Carbo329 g · 1315 kcal

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Calcolo rata costante o decrescente, interessi passivi e piano di ammortamento completo.

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Daily protein, fat and carb grams from body weight, calories and goal — cut, maintain or bulk — with macro calorie split bars.

How much protein?

About 2.2/2.0/1.8 g per kg for cut/maintain/bulk.

Fat share?

25% of calories; carbs fill the rest.

Does the goal matter?

Yes — protein target and calorie budget shift with cut, maintain or bulk.